dietしているのに何故やせないのか…そのお悩み解決します！
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ダイエットは面倒で大変だよね…時間もないし
なんて考えてスタートをきれない方もいるので
はないでしょうか…。
私のブログでは、−20㎏の減量体験を元にして、
なるべく簡単にダイエットを成功させる為の、
ちょっとした知識やコツを紹介しています。
今回は、[dietしているのになぜやせないのか]に
ついての理由と、やせるための手順を解説してい
ます。
目次
1、あなたのdietはすでに100％成功している！
2、「dietをしているのにやせない」には理由が
あった！
3、やせるために必要な手順を紹介します。
① 食事から摂取しているカロリーを把握
する。
② 自分が一日に消費している消費カロリ
ーを把握する。
③ 自分が一日に消費している消費カロリ
ーが摂取カロリーを超えているのか…
そうでないかを判断する。
④ 摂取カロリー」＜「消費カロリー」の
状態を意識しながらdietを継続する。
4. まとめ
1、あなたのdietはもうすでに100％成功して
いる！
やせられてないのにdietが100％成功し
ている？と思われますよね‥…。
何故かと申しますと、Dietをしてやせるため
の行動をもうはじめていて、やせないという
今時点の成果まで把握しています。
私の経験では、このDietを行動に移して実行
するという準備備作業が大変なのですが、
あなたは、すでにに成し遂げています。
やせるための準備作業はすでに終わっている
いて、あなたはもう痩せるための権利を獲得
しています。
今のところ、dietは成功していて、まだ成果
が見えていない。という状態です。
後は、事項2. でやせない理由を說明しますの
でその点をしっかり改善していけぱ、必ず
やせる事が出来ます。
2、「dietをしているのにやせない」には理由が
あった！
【dietしているのにやせない理由】
やせない理由を結論から申します。あなた
が、どのようなDietを選択されているかは
関係ありません。
単純に「1日の食事から摂取したカロリー」
が「1日の生活で消費したカロリー」より大
きくなっています。
だからやせない（体重が減らない）のです。
どんなにきついDietをして消費カロリーを
上げても結局、それ以上の摂取カロリーが
あれば、脂肪は落ちないので、体重は減り
ません。
3， やせる為の手順を紹介します
①食事から摂取しているカロリーを把握する。
まず、1日にどの位のカロリーを摂取している
のか確認して下さい。
その際に注意したい事があります。
一日の摂取カロリーには、朝昼晩の食事はもち
ろんですが、間食で食べたパン、お菓子、甘い
飲物なども忘れずに含めて下さいね。
間食で食べだおやつなどは忘れがちなのでこの
点は注意して下さい。
少し手間はかかりますが、まず摂取カロリーを
把握する事が大事です。
② 自分の基礎代謝量を把握する。
【基礎代謝量とは】
40代男性の基礎代謝量は平均だいたい1540㌔
カロリーといわれていています。
これは一日何も活動しなくても生きている
だけでこれ位のカロリーを消費しているよ
という目安です。
年齢、性別、体格、体質、などで人それぞれ
変わってきますので目安の数値となります。
自分の基礎代謝量を調べ方ですが、インター
ネットで「基礎代謝量」と検索すれば年齢、
性別毎の数値が簡単に出てきます。
③ 一日に消費している消費カロリーが摂取
カロリーを超えているのか…そうでない
かを判断する。
【一日の消費カロリーとは】
前の項目②で把握した数値【基礎代謝量】＋
活動で消費したカロリーとなります。
※活動で消費したカロリーとは
基礎代謝量以外で消費したカロリーの事で、
家事、仕事、diet、勉強で脳を使うなどの活動
で消費したカロリーを指します。
活動で消費したカロリーは生活スタイルが人
それぞれ違う為、数値では把握しにくいので、
ここでは「摂取カロリー」に対して「一日の
消費カロリー」が超えているのか、超えていない
のかだけ、判断して下さい。
dietで体重が維持、または減少しているのなら、
「摂取カロリー」が「消費カロリー」を超えてい
ない。という判断です。
逆に、dietしているのに体重が増えているようで
あれば、「摂取カロリー」が「消費カロリー」を
超えている。という判断になります。
まずは、自分はどれ位のカロリー摂取している
のか…また、一日に消費しているカロリーがそれ
を超えているのか…いないのか‥…。を再度認識
する事が大切です。
④「摂取カロリー」＜「消費カロリー」の状態
になるように意識しながらdietを継続する。
【「摂取カロリー」＜「消費カロリー」の状態を作るには】
この状態を作る方法を説明します。
1. 食事を改善して摂取カロリーを下げる。
○食事の内容を見直す。
○間食を減らす
2. 運動を実施して消費カロリーを上げる。
○ウォーキングなど有酸素運動を行う。
○ランニング、筋トレ、その他の運動を行う。
3. 日々の生活での活動量を増やして
消費カロリーを上げる。
○買い物を車から、歩きまたは自転車にする。
○エレベーターをやめて階段を使用する。
○草取りや家事などで活動量を増やす。
○なるべく座る機会を減らす。
4. 基礎代謝量を上げて消費カロリーを上げる。
○筋トレを行って筋肉をつける。
○睡眠をしっかり取って基礎代謝を下げない。
（重要です）
○自立神経が乱れない様、ストレスをうまく
解消して基礎代謝を下げない。
4. まとめ
この記事ではdiet中になぜやせないのかについ
ての、理由と、やせる為に私も実践した手順を
紹介させて頂きました。dietは「摂取カロリー」
と「消費カロリー」の単純なバランスゲーム
です。
やせない根本的な理由はこのバランスゲームの
ルールを忘れてdietを続けている事です。
このルールを守ればどの様なdietを選択しても、
必ず脂肪が落ちていきます。
あなたは、Dietを始めて実行しているだけで
もう成功しています。後はDietの継続するだ
けです。
この記事がDietしていても、やせないという方
に少しでもお役にたてる事が出来れば本当に
幸せです。
見て頂きましてありがとうございました。
