私が－20㎏のダイエットを成功させたダイエット方法
そろそろダイエットしなければ…
何から始めようか‥…？
そのようにお考えのあなたに
始める前に知っておきたい、ちょっとした
知識と私の－20㎏の減量体験を紹介します
○diet前 84㎏⇒ diet後 63㎏
現在も継続中です
目次
1、脂肪が燃焼される条件を確認しよう！
2、効率良く体脂肪を落とすための近道
3、dietを成功させるために一番大切な事
4、私が－20㎏の減量を成功させたdiet方法
1、脂肪を燃焼させる条件を確認しよう！
体についた脂肪を燃焼させるには例外なく、
食事からの摂取カロリーが消費カロリーを
下回る必要があります
あたり前の事ですが、ここは忘れては
いけない最も重要なポイントとなります
摂取カロリー＜消費カロリー⇒脂肪燃焼
摂取カロリー＞消費カロリー⇒脂肪蓄積
世の中いろいろなダイエット法があります
が、最終的に脂肪を落とすには上記の条件
が必要となります
2、効率良く体脂肪を落とす近道
まず始めに、結論を申しますと体脂肪を
効率良く落とすためには食事制限により
摂取カロリー調整して、補助的に
有酸素運動(ウォーキング、ランニング)を
行っていく方法をおすすめします
◯ポイントはあくまで
[食事の改善をメインにする]ということ
です
では、その理由を説明していきますね…
まず、体脂肪１㎏を落とすのに必要な
必要な消費カロリーを説明します
体脂肪1㎏を落とすためには7200キロ
カロリーを消費する必要があります
例えば、一ヶ月で体脂肪1kg落とすには
体重60㎏の人で
ランニングを約3.5km×30日間実施
ウォーキングにおいては、
一時間の歩行×30日間実施
する必要があります
普段の運動習慣かない方は特に
ハードルが高いと感じられるのでは
ないでしょうか…
また、ウォーキング、ランニングは
屋外ですので、どうしても天候に左右
されてしまいます。
はたして、このような運動を毎日継続
出来ますか？
次に食事制限について説明します
まず、食事制限を行って1カ月で
体脂肪1kg落とすには
毎日240キロカロリーの
アンダーカロリー状態を作り出す事で
可能となります
※アンダーカロリーとは食事による摂取カロリ
ーが消費カロリーを下回る状態です
そして、摂取カロリーと消費カロリーの差
が、 240キロカロリーある場合、
1ヶ月間に体脂肪を1㎏落とす事が出来ます
こちらの食事制限の利点は運動をなしでも、
アンダーカロリーの状態さえる事が出来
れば体脂肪を落とす事が出来る点です
仕事 家事 子育などで忙しくて運動する
時間が取れない人にはおすすめな方法と
なりますまた、ウォーキング、ランニング
は屋外ですので、どうしても天候に左右
されますが、こちらの食事制限はやろうと
思えば今すぐ始められる事が利点です
上記の説明の通り、体脂肪を落とすには
アンダーカロリーの状態を作る事が必要
となります
そのアプローチが食事制限と運動になる
のですが、やはり単体で行っても効果は
ありますが、両方を組み合わせた方がより
効率良く体脂肪を減らす事が出来ます
3、dietを成功させるために一番大切な事
まず、結論から申しますと
一番大切な事は
[自分に合った、長く継続出来る事]を
実行する事が最も大切です
[自分に合った長く継続出来る事]とは、
苦痛を感じる過剰な食事制限や無理な
運動などの継続できないdiet方法は
選択しない事です
逆に言えばストレスなく、強制されず、
自ら楽しみながら実行出来るdiet方法
であれば、dietを継続する事が出来るため、
成功する可能性が上がります
例えば、無理なdietを行い、短期間で
目標体重を達成したとしても、
そのタイミングでdietを一切止めて、
diet前の生活に戻した場合どうなるで
しょうか…？
結果、私の経験上、かなりの確率で
リバウンドしました。理由としては、
dietで落とした体重を維持するため
には、摂取カロリー＝消費カロリーの
状態を維持する必要がありますが、
このバランスが崩れて摂取カロリーが
消費カロリーを上回ってしまっている
からです
そもそも、diet前と同じ生活に戻したら
体重は増えますdietで最も大切なのは、
まず、継続させる事です
継続しなければdietは始まりません！
アンダーカロリー状態を作り出して
これを継続させれば誰でも、必ず体脂肪
は落ちますので、まずは自分が楽しみ
ながら継続出来るdiet方法を選択して
下さい
また、たとえdietが成功したとしても、
その体重を維持させなくては意味が
ありませんので、その点を考えても長く
継続する事が出来きるdiet方法を選択
する必要があります
4、私が－20㎏の減量を成功させたdiet方法
私が行ったdiet方法をご紹介します
私は食事制限＋有酸素運動(ウォーキング)で
アンダーカロリー状態を作って体重を
落としました
ここでのポイントは、無理な食事制限と
運動は絶対しません
理由は簡単です 嫌になって止めて
しまうからです
食事に関してまず最初に行った事は、
試しに甘い缶コーヒーを止めるという
簡単な事から始めました
もちろん、これだけの食事制限で結果
が出た分けではありませんが、最初に
始めた食事制限はこれ位です
それでも、この食事制限で想定以上の
結果が出たのでとても驚きました
この成功体験により、dietが楽しく
感じられ、結果現在まで継続する事
が出来たきっかけの１つだと
考えています
ちなみに、現在は牛乳を含めた甘い
飲み物すべてを飲んでいません。
これは強制している訳ではなく、
この食事制限を継続した結果、自然に
そういう状態になりました
運動に関しては、ランニングより、
ウォーキングの方が開始するハードル
が低い事と、長く継続出来るのでは…
と考えてウォーキングを選択しましたが、
こちらの選択も、私は大正解だったと
考えています
理由は、やはり現在もストレスなく
楽しく継続出来ている事です
ランニングを選択していたらdietを
継続出来ませんでした
ちなみに、ウォーキングは最初30分位
の歩行から始めていましたが、
続けた結果、ウォーキングが
楽しくなり現在は、休日になると朝、
晩にそれぞれ1時間以上の歩行をして
います
※平日はやれるときだけ、45分位
歩いています
まとめ
無理な食事制限や運動をしなくても、
十分体脂肪を落とす事が出来ます
必要な事はユルユルな制限でも
アンダーカロリーの状態をコツコツ
継続出来れば必ずdietは成功します
また、コツコツ長く継続出来れば、
それが生活習慣となりますので、
よりストレスのない、自然に
継続出来るdietに変わっていきます
最後に、dietはその方法が生活習慣化
するまで継続する事が大切ですので、
是非、継続可能なdiet方法
を選択して下さい
