タンパク質の凄い力を知ればダイエットは加速する

ダイエットは面倒で大変だよね…時間もないし…

なんて考えてスタートをきれない方もいるので
はないでしょうか…

そんな忙しい40代でも楽々dietを成功させるコツ
を－20㎏の減量体験を元に紹介していきます

diet前　84㎏⇒　diet後　63㎏
　　　　現在も継続中です…

今回はタンパク質を知ることがダイエット成功

への近道であることが、私のダイエット経験で

体感しましたのでタンパク質について簡単に

説明していきます

目次

1、タンパク質とはなにか？

2、タンパク質を摂取する事でえられる効果

3、動物性タンパク質と植物性タンパク質の
　　違いと特徴

4、タンパク質はどのくらい摂取すればいいの？

5、タンパク質ってたくさん摂取したらどうなる？

　6、まとめ

1、タンパク質とはなにか？

　タンパク質は炭水化物・脂質とあわせて三大

　栄養素と呼ばれています

　人間の骨、筋肉、皮膚、内臓、毛髪などの主な

　成分はタンパク質から出来ています

　また、ホルモン、消化酵素、免疫細胞など、

　体の機能を調整する役割と糖質・脂質のような
　
　エネルギー源としての役割をもっています

　そのほか、体のエネルギーが不足しているときに

　は、タンパク質が分解されエネルギーになります

　このように、生きることにに欠かすことのできな

　いものがタンパク質です

2、タンパク質を摂取する事でえられる効果

　2-1 タンパク質は[タンパク質-炭水化物-脂質]の

　　　三大栄養素の中で一番脂肪になりにくい栄養

　　　素です

　2-2 タンパク質を食事で摂取すると、空腹感を
　　　抑えて、満腹感を得る事ができます
　

　2-3　十分な量のタンパク質を摂取すると、体重

　　　　減少時に筋肉が減ることを防ぎます

　　
　 2-4　タンパク質は筋肉を作る材料となるので

　　　　タンパク質の摂取と筋トレを行うことで

　　　　筋肉がつき、太りにくく痩せやすい効率

　　　　的なダイエットにつながります

3、動物性タンパク質と植物性タンパク質の

　　違いと特徴

　　ダイエットの食事でダンパク質を摂取する

　　ときは動物性タンパク質と植物性たんぱく

　　質の両方を摂取することをおすすめします

　　その理由ですが、それぞれは脂質の含有量の

　　違いと、異なる特徴があるからです

　　◯動物性タンパク質が含まれる食品は

　　　植物性タンパク質に比べて脂質が多いため、

　　　摂取量に気を付ける必要があります

　　　特徴としては、必須アミノ酸を多く含ん

　　　でいますので、筋肉量を増やすため摂りたい

　　　栄養素となります

[動物性タンパク質が含まれる食品]

　　　　　 肉、魚、卵、乳・乳製品

　　◯植物性タンパク質が含まれている食品は

　　　脂質が動物性タンパク質より少ないです

　　　特徴としては脂肪燃焼効果が高い点が

　　　特長となります

　　　[植物性タンパク質が含まれる食品]

　　　　　大豆　大豆製品　小麦　

4、タンパク質の摂取量はどのくらい？

　　たんぱく質の1日当たりの摂取推奨量は男性で

　　60～65g、女性が50gとされています
　　
　　動物性タンパク質と植物性タンパク質は

　　1:1の割合で摂取することが理想となります

5、タンパク質ってたくさん摂取したらどうなる？

　タンパク質を摂り過ぎると、カロリー

　　オーバが原因で太ります

　　必要以上に摂取したタンパク質は体に蓄
　　　　
　　えられて、体脂肪となるので注意が必要

　　です

6、まとめ
　
　　タンパク質が不足すると筋肉量や基礎代謝

　　が減るため、脂肪燃焼の効果が低下して

　　痩せにくい体質となります

　　また、筋肉はエネルギー消費が高いので

　　積極的に増やすことで効率よく基礎代謝を

　　上げられます

　　タンパク質を食事で摂取するときの注意点

　　ですが、取りすぎに(食べ過ぎ)に注意して

　　下さい

　　ダイエットで体脂肪を落とすにはアンダー

　　カロリーの状態を作る事が必要となりますが、

　　取りすぎるとカロリーオーバーになって、脂肪

　　の蓄積がおこりますので、カロリーオーバーに

　　ならならように、適度な運動とタンパク質の

　　摂取を組み合わせることで効率良く体脂肪を

　　減らす事が出来ます

　　ダイエットにはかかせない栄養素がタンパク質

　　ですので、是非　積極的に摂取してください