30代 40代におすすめダイエット！ ウォーキングの凄い力を知ればダイエットは加速する
子育て、仕事と何かと忙しくなるのが40代
気力体力も衰えてきますし、そのような中でdiet
なんて面倒で大変だよね…時間もないし…なんて考えて
スタートをきれない方もいるのではないでしょうか…
そんな忙しい40代でも楽々dietを成功させるコツを
－20㎏の減量体験を元に紹介していきます
diet前 84㎏⇒ diet後 63㎏ 現在も継続中…
⏩ ユルユルコツコツ系ダイエット法ですので
無理な制限のない楽しみながら実践出来るダイエット
内容になっています！
忙しい40代のパパ、ママに少しでもご参考になれば
幸いです…😁
目次
1、[散歩]と[ウォーキング]の違いを簡単に解説
2、ウォーキングで期待される効果
3、私が行っているdiet方法
4、ウォーキングを継続して私が体感した効果
5、まとめ
それでは目次に従って説明していきます
1、[散歩]と[ウォーキング]の違いを簡単に解説
[散歩]とは気分転換で行う歩行になり、
[ウォーキング]とは健康のため、という
明確な目的をもって行う歩行になります
結論
両方、歩行を行う事には変わりありませんが、
[歩行を行う目的]に違いがあります
2、ウォーキングで期待される効果
◯脂肪燃焼効果が高い有酸素運動ですので、
結果、ウォーキングを継続すると次の効果が
期待出来ます
1、脂肪燃焼によるdiet効果 肥満解消
2、コレステロール、血圧、血糖値の改善
3、生活習慣病の改善、予防
4、セロトニン(別名幸せホルモン)の分泌を
促す
3、私が行っているdiet方法
私が－20㎏の体重減量を行ったdiet方法は
メインの方法として、食事の改善を行い、
補助的にウォーキングを取り入れてます
(2つを取り入れている理由)
運動によるカロリー消費は労力の割に低い点
です。計算によると、1時間のウォーキング
を30日間続けると体脂肪1㎏落ちる計算と
なりますが、私の性格上、毎日と決めると
間違いなく継続が出来ないので、dietを継続
させるために、毎日出来る食事の改善と併用
してdietを行っています
また、ウォーキングは天候に左右されやすい
のでdietを継続させるには常に食事の改善と
同時に行う事が大切だと考えます
逆も同じで、食事で過食する事もありますから
その際にウォーキングを併用していると、
気持ちの面でも安心出来ます
4、ウォーキングを継続して私が体感した効果
まず結論を先に申しますと、ウォーキングでの
diet効果は絶大です
実際、私は食事の改善とウォーキングで20㎏の
体重が減少しています
もちろん、食事の改善をメインで行っているの
ですが、ウォーキングとの相乗効果は抜群です
それでは、体感できた効果を上げてみます
(体感出来た効果)
◯健康診断での脂質異常→すっかり改善
◯健康診断での血糖値異常→すっかり改善
◯体重減少、腹囲減少→体型が別人になる
◯疲れにくい体に変わる→階段の昇降が楽になる
◯生活習慣が変わる→歩く事で、食事にも気を付
けるようになる
5、まとめ
継続させるウォーキングには、diet効果はもちろん
ですが、生活習慣病を改善する効果かある事を
身をもって体感しました
私は、食事の改善とウォーキングを併用して
dietを行っています
ウォーキングのみで、diet、生活習慣病の改善を
行っても効果はありますが、出来れば長く継続
させるためにも、ウォーキングと食事の改善を
行っていく事をおすすめします
