何故diet中のお菓子が止められないのか‥…お菓子止める手順本気で紹介します

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ダイエットは面倒で大変だよね…時間もないし…

なんて考えてスタートをきれない方もいるので
はないでしょうか…

そんな忙しい40代でも楽々dietを成功させる
コツを－20㎏の減量体験を元に紹介していき
ます。

diet前　84㎏⇒　diet後　62㎏
　　　　現在も継続中です…

これからダイエットをしようかな？また、

すでに始められておられる方もいると思い

ますが、なかなか思うようにならない方も

多いのではないでしょうか？この、ブログ

では[何故diet中のお菓子が止められないのか]

についてを私のdiet経験から解説させて頂き

ます。　

また、お菓子を止めるコツもしっかり紹介し

ますので是非参考にして下さいね。

目次

1、そもそも、お菓子を止める必用は
　　　　　　　　　　　　　あるのか‥…。
2、お菓子が止められない‥…。
　　　　　　　にはしっかり理由があった！
　　　　
　　
3、お菓子をやめるコツと手順を紹介します。

　　➀　お菓子をやめる前にまずほんの少し
　　　　のdiet知識をつけましょう。　　

　　②　まず、お菓子をやめる前に砂糖入り
　　　飲み物を飲む習慣なくすように改善
　　　　します。

　　③　お菓子の摂取量を減らすコツを紹介
　　　　します。

4、まとめ（お菓子の食べ過ぎは防げる）

1、そもそも、お菓子を完全に止める必用は
　　あるのか‥…。について考察します。
　　※diet経験からの個人的な意見です。

　　【考察】
　　　先に私の結論から申しますと、お菓子
　　　は完全に止める必用はない！！
　　　と経験上考えます。
　　　補足しますが、もちろん完全食べない！
　　　事に越したことはありません‥…。
　　　理由は、食べない事で、その分のカロリ
　　　ーが体に入らないのですね。
　　　この事は誰でも安易に想像出来ますね。
　　　また、適量食べるなら大丈夫！と考える
　　　事も、これまた想像したとうり正解です。
　　　そこで、お菓子を食べて良い適量とは‥…
　　　になるのですが、それは

　　　【一日の消費カロリー】＞
　　　　　　　　【一日トータルの摂取カロリー】
　　　になるようにお菓子（間食）をすれば
　　　いいのです。
　　　このルールをしっかり守ればお菓子は
　　　食べても大丈夫なんです。
　　
　　　このような事は分かっているよ！！と
　　　思われる方もいると思います。
　　　それでは、私を含めて何故分かっていて
　　　お菓子を適量以上食べてしまうのでしょ
　　　うか‥…。
　　　それともdietのルールか守れないのは
　　　根性がないのか、忍耐が足りないのか‥…。

　　　そう考える人も沢山おられると思いますが
　　
　　　しかし、そのような方に知って頂きたい、
　　　お菓子がやめられない理由か別にしっかりと
　　　ありましたので、次の項目で説明させて
　　　頂きます。
　　　宜しければ、dietに役立つ知識となります
　　　ので是非参考にして下さい。
　　　

　　　
2 、お菓子が止められない‥…。
　　　　　　　にはしっかり理由があった！

　　【お菓子がやめられない理由】

　　結論から申しますと、お菓子に入っている
　　糖質には依存性が有るからです。
　　甘い物を摂取すると、中枢神経に存在する
　　神経伝達物質（ドーパミン）が分泌されて
　　幸福感を感じます。しかし、ドーパミンの
　　効果は一瞬なので、次の幸福感を感じたい
　　が為に、次に次にと甘い物を欲するのです。　
　　お酒やタバコがなかなか、やめられない
　　のと同じですね。
　　甘いものを我慢出来ないのは自身の意思が
　　弱いわけではありません。
　　

３、お菓子をやめるコツと手順を紹介します。

　➀　お菓子をやめる前にまずほんの少しの
　　　のdiet知識をつけましょう。　　
　　
　　私の経験上、dietで1番大切な事は［継続］
　　であって、　もう1つ「ホンの少しのDiet
　　知識」が必要であると考えます。　　　
　　ありきたりな言葉だと感じるでしょうが、
　　私の経験上、dietが成功しな1番の理由は
　　継続が出来ない事だと確信しています。
　　上記2、の［お菓子がやめられない理由］を
　　再度確認して下さい。
　　このような、少しの知識を持つ事だけでも
　　最小限の労力で効率的に成果をあげる事
　　出来ますので、闇雲にdietをするのではなく
　　多少のdiet知識をつけながら実践しましょう。
　　また、インターネットでいろいろなdiet知識
　　の情報が発信されていますので、上手に活用
　　して効率良くdietを勧めていきましょう。
　　

　② まず、お菓子をやめる前に砂糖入り飲み物
　　　を飲む習慣を改善します。
　　　
　　　お菓子をやめたいのに、どうして？と
　　　思われるでしょうが、まず、お砂糖の
　　　の入った甘い飲み物を一切断絶して下
　　　さい。
　　　理由ですが、経験上、お菓子を食べる
　　　習慣を断絶する事は結構なストレスと
　　　忍耐が必用だからです。
　　　無理をすると、逆に食べたくなります。
　　　その点、飲物を飲む習慣を改善する事
　　　の方が経験上、比較的容易に出来るので、
　　　まず、お菓子ではなく、飲物から改善
　　　していきます。
　　　まずは、お菓子をやめないで、甘い飲物
　　　の断絶をして下さい。
　　　※２週間も継続すれば少しづつ体が慣れ
　　　て甘い飲物を飲まなくても過ごせる
　　　生活になります。不思議です‥…。
　　　注意点ですが、甘い食べ物は良いですが、
　　　甘い飲物は断絶です。厳禁です。　　　　
　　　これで、お菓子をやめる第一段階の準備
　　　が完了します。
　　　この事を信じて実行して下さい。

　　　これを達成した頃には、砂糖入りの飲物
　　　を飲まない習慣が出来上がっているだけで
　　　なく、成功体験によってdietのモチベーシ
　　　ョンが上がっている事を感じる事が出来る
　　　でしょう。
　　　これにより、dietの継続もしやすくなります。

　③　お菓子の摂取量を減らすコツを紹介します。

　　　1. ②で習慣づけた、砂糖入り飲物の断絶
　　　　を継続して下さい。
　　　　これだけで、健康思考になって口に入れる
　　　　食べ物が変わります。
　　　　　※飲んではいけないではないですよ。
　　　　　　
　　　2.なるべくお菓子は成分表示を見て選ぶ。
　　　　なるべく、タンパク質が多め、糖質、
　　　　添加物の少ないお菓子を選んで下さい。

　　　3.部屋にお菓子ストックを必用以上置かない。

　　　4. 食べるなら、安価なお菓子を多量食べない
　　　　で、高価なお菓子を少量、時間をかけて味わ　
　　　　って食べるようにします。
　　　　幸福感、満足度もアップしますし、使用して
　　　　いる原料も違いますので安価なお菓子よりは
　　　　健康的です。また、摂取カロリーもおさえら
　　　　れるのでお勧めです。　　　　
　　　　　

4、まとめ（お菓子の食べ過ぎは防げる）
　　
　　　まずは、行動してみて下さい。
　　　お菓子を食べ過ぎない様にする事は
　　　私の経験上可能です。
　　　まずは、砂糖には依存性がある事
　　　を認識して、くれぐれも、出来る
　　　だけ簡単で、負担の少ない方法を選択し
　　　てまずは「継続」出来る事を意識して
　　　実践して下さいね。
　　　ダイエット＝忍耐ではありません。
　　　ダイエット＝継続+ホンの少しのdiet
　　　　　　　　　　　　　　　知識です。