ポッコリお腹の正体は…内臓脂肪と皮下脂肪の簡単な見分け方あるんです!
ダイエットは面倒で大変だよね…時間もないし…
なんて考えてスタートをきれない方もいるので
はないでしょうか…。
私のブログでは、−20㎏の減量体験を元にして、
なるべく簡単にダイエットを成功させる為の、
ちょっとした知識やコツを紹介しています。
今回はポッコリお腹の正体である、体脂肪について
簡単に説明していきます。
目次
1、脂肪、体脂肪とはなにか?
2、内蔵脂肪と皮下脂肪の違いと特徴
3、内蔵脂肪と皮下脂肪の判別方法
4、体脂肪がつく原因はなんでしょうか?
5、体脂肪を効率よく落とす方法
6、内蔵脂肪は皮下脂肪より早く落ちる!
7、まとめ
1、脂肪、体脂肪とはなにか?
[脂肪とは]
タンパク質、炭水化物と共に三大
栄養素の一つで、中性脂肪のことを指し、栄養学
では、脂肪を脂質と呼びます
食事で体の中に入った脂質は、さまざまに形を変
えて血液やリンパの流れに乗って体内をめぐります
リン脂質、脂肪酸の4つに分けられ、それぞれ
体の中で大切な役割を果たしています。
[体脂肪とは]
体脂肪というのは体に蓄えられる脂肪の総称です
体脂肪には体によってにつく場所によって
[皮下脂肪」と「内臓脂肪」の2種類に分けられます。
2、内蔵脂肪と皮下脂肪の違いと特徴
[内蔵脂肪とは]
腹筋の内側になる内臓の周囲にたまる脂肪です
お腹の腸間膜に脂肪が多く蓄積すると、やがて
肝臓や膵臓、臓器と臓器の間、血管の周りなど
に脂肪が蓄積されます。
◯特徴
女性よりも男性に多く見られることが多い脂肪
で腹周りにつきやすく、加齢とともに蓄積しや
すい、という特徴がある反面、内臓脂肪は皮下
脂肪と比べて「落としやすい」という特徴も合
わせもっています。
過度な内蔵脂肪の蓄積はメタボリック-シンド
[皮下脂肪とは]
皮下脂肪は皮膚の下にあって体の表面に近い場
所にある脂肪です。
◯特徴
男性よりも女性につきやすい脂肪で、体にまん
べんなく蓄積します。
一度蓄積すると、なかなか落ちにくい脂肪です
お尻、腰まわり、太ももなど下半身につきやす
い特徴があり、皮下脂肪が多い人の体型が、
フルーツの洋なしの形に似ているため、洋ナシ
型肥満とも呼ばれます。
3、自分の内蔵脂肪と皮下脂肪の見分け方
[内蔵脂肪の見分け方]
内臓脂肪は腹筋の内側になる内臓の周囲に蓄積
する脂肪なので、指でつまんでを確かめること
が出来ませんが、お腹の張り具合である程度の
判別をすることが出来ます
この脂肪はお腹の中に蓄積してその結果お腹を
膨らませるので、お腹の表面をつまんだ時の感
触が膨らませた風船のような硬さがある場合は
それは内臓脂肪が蓄積しているという事になり
ます。
また、腹囲の測定を行い、男性は85cm以上、
女性は90cm以上の場合は、内臓脂肪型肥満と
なり、お腹まわりに脂肪が蓄積しやすいので
体型はリンゴ型になる傾向があります。
[皮下脂肪の見分け方]
皮下脂肪は体の表面に近い場所にある脂肪なの
で簡単につまみやすく、つまんだ時に柔らかい
感触を感じます
また、お尻や太ももなどの下半身に脂肪が蓄積
しやすいため、体型が洋梨型になる傾向があり
ます。
4、体脂肪がつく原因はなんでしょうか?
結論からもうしますと、食事から摂取したカロ
リーが生活で消費したカロリーを上回っている
ことが原因で、消費出来なかったカロリー分が
体脂肪となって体に蓄積しています。
摂取カロリー < 消費カロリー ⇒脂肪燃焼
摂取カロリー > 消費カロリー ⇒脂肪蓄積
自分ではたくさん運動をして消費カロリーを増や
しているつもりでも体脂肪が増えているようなら、
まだ、摂取カロリーが消費カロリーを上回ってい
いるということで、消費されなかったカロリーが
脂肪となって蓄積しています。
まずは、自分が消費するカロリー量を知って、
それを上回らない食事量にするか、消費カロリー
を増やすために運動や生活での活動量を増やす
ことで体脂肪の蓄積を防ぐことが出来ますので
摂取カロリーと消費カロリーのバランスがとて
も重要だとお分かりいただけるかと思います。
5、体脂肪を効率よく落とす方法
体に蓄積した脂肪を燃焼させるには食事からの
摂取カロリーが消費カロリーを下回るアンダー
カロリーの状態を作ることで可能となります。
◯摂取カロリー < 消費カロリー ⇒脂肪燃焼
これはあたりまえに思われますが、忘れては
いけない最も重要なポイントとなります。
アンダーカロリーを作って体脂肪をおとす方
法ですが、それは食事制限を行うか、日々の
生活での活動量、運動を増やす他にありません
どちらか、単体で行っても効果はありますが、
両方を組み合わせた方がより効率良く体脂肪を
減らす事が出来ます。
6、内蔵脂肪は皮下脂肪より早く落ちる!
内蔵脂肪は蓄積しやすい脂肪ですが、反面、
皮下脂肪より落ちやすいという性質があります
軽度な食事の改善とウォーキングでアンダー
カロリー状態を作ることが出来れば、一ヶ月間
の継続でお腹まわりのサイズダウンを実感でき
ます。
お尻や腰、太ももなどの皮下脂肪ですが、内蔵
脂肪に比べると、かなり落としにくいのですが
アンダーカロリー状態を継続すれば、時間はかか
りますが、必ず落ちますので安心してください。
7、まとめ
体脂肪には[内蔵脂肪]と[皮下脂肪]の2種類があっ
て体に蓄積する場所によって呼び名が変わり、
どちらの体脂肪もアンダーカロリー状態で脂肪
が燃焼します。
私の経験上でも内蔵脂肪はすぐに落ちることを
実感しましたかが、逆に、お尻の皮下脂肪の
減少を実感するのに、1年位かかったのでは
ないでしょうか。
でも、大丈夫です!必ずお尻もやせますから!
一番最後のお楽しみで、お尻はとっておきましょう…。