やせる百科事典

ー20kgのダイエットを成功させたコツを紹介!

30代 40代におすすめダイエット!間食で選ぶべき最強の食材はナッツです!


子育て、仕事と何かと忙しくなるのが40代

体力も衰えてきますし、そのような中でdiet

なんて面倒で大変だよね…時間もないし…

なんて考えてスタートをきれない方もいるの

ではないでしょうか…

そんな忙しい40代でも楽々dietを成功させる

コツを-20㎏の減量体験を元に紹介していきます

diet前 84㎏⇒ diet後 63㎏ 現在も継続中…


⏩ ユルユルコツコツ系ダイエット法ですので

 無理な制限のない楽しみながら実践出来るダイエット
 内容になっています!
 
 忙しい40代のパパ、ママに少しでもご参考になれば
 幸いです…😁


目次

1、私がdiet中に間食として食べているもの

2、この製品(くるみ)の特徴

3、ナッツがダイエット中の間食におすすめ
  な理由

4、食べる時の注意点


それでは説明していきます

1、私がdiet中に間食として食べているもの↓

  味付けさせていないナッツです↓

2、この(くるみ)の特徴

 ◯調味料が使われていない生クルミ 300㌘

 ◯こちらは、クルミだけの袋ですが、

  ミックスナッツ、アーモンドのみ、

  等いろいろあります 

 ◯業務スーパーで購入



3、ナッツがダイエット中の間食におすすめ
  な理由

 ◯ナッツは糖質がかなり少ないので、

       間食には最適です

 ◯食物繊維が豊富なので、お通じに良い

 ◯良く噛むので、食べた感がある

 ◯脂質の質がよいため、脂肪になりにくい

4、食べる時の注意点

 ◯脂質が多く、カロリー高いため食べ過ぎ

  は逆に太ります

      (100㌘ 650カロリー)

 ◯カロリーを考えて、調味料で味付け

  されていないナッツを選択して、食べて

  います


5、まとめ


ナッツは食べやすいために、始めは食べすぎて

しまうのですが、食べ続けるとしだいに飽きて

きます (ワタシ経験上)

そうなると、量を食べなくなるので間食に

適した食材となります

しかし、ミックスナッツは注意が必要です

ナッツの種類が多く、飽きにくいため

私は食べ続けてしまいました

最後に、ナッツは量に気をつければ間違い

なく間食に最適な食品だと感じます

40代必見!私が-20㎏の減量を成功させた間食のコツを紹介します 飴は食べても大丈夫! 


身長171 体重84 ㎏だったズボラな私が-20㎏

のdietを成功させた報告ブログです 
           
         現在も細々継続中です…


◯私が間食で食べてる甘いもの

 私は適当にダイエットしてますので、

 甘い物も食べています

 その一つはこの飴ちゃんです↓

 

 仕事中もこっそり食べています


◯飴を間食にしている訳


 空腹感は体の血糖値が下がっている症状で、

 飴のような少しの糖分を体に取り入れると

 血糖値を上昇させて満腹感を感じます
 
 また、糖分を取り入れると、血糖値が上がり

 食欲を抑える効果が期待出来るため、空腹感

 が緩和されます

 このような理由で私は間食に飴を食べています

 
◯食べている量→1日10粒ですね(袋半分)

   1個のカロリー → 18カロリー

   10個でカロリー → 180カロリーです

 そのかわり、菓子パン、ジュースは

 食べません

 この飴ちゃんどこにでも売っております…

 濃厚でうまい!

 多分人気があると思います

 是非おためしあれ…

注意点 食べ過ぎにはご注意です


◯まとめ

 甘いものを完全にやめると、反動で

 余計に食べたくなります

 飴は適度に食べても大丈夫

 出来れば少し歩け。180カロリー弱は

 消費する…だろう…と勝手に思って

 食べています

子育て中40代パパのdiet記録 体型の変化


身長171 体重84 ㎏だったズボラな私が-20㎏

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◯先程発見した体型変化

 
 太ももの間に隙間が…

 向こう側が見える…

 減量して分かったこと

 私は膝がくっつかない
 
 写真は無理矢理くっつけてます

 私はオー脚である事か分かった

 コツコツdietを継続したら

 太ももの隙間から明るい未来が見える…

 最近では一番の大発見

 ちょっと嬉しい…

              以上


 パンツ一丁で失礼しました…

子育て中40代パパのdiet 純粋はちみつの効果


身長171 体重84 ㎏だったズボラな私が-20㎏のdiet

成功させた報告ブログです  現在も細々継続中です…


今回のお題

○純粋はちみつはdietの最適食材


純粋はちみつを就寝前にスプーン1杯

なめてみて下さい

眠りの深さが本当に変わります!実証済み

腕に付けて寝る 時計タイプのヘルスメーター

で確認したら 本当に深い眠りになってました

びっくり!!しました。

理由を説明しますね

はちみつは血糖値を緩やかに上昇させます

また、就寝前にはちみつを摂取して、脳に十分な

エネルギーを補うことで、寝付きが良くなって睡眠

の質が上がって脂肪燃焼効果も高まります

あたりまえですが、就寝前のはちみつの食べ過ぎは

禁物ですので、ティースプーン1杯位を目安に

して下さい

私の経験上、眠りはダイエットにかなり影響します

寝不足になると食欲が乱れて、過食をしてしまう

事が多々ありますので、良い睡眠を取るために

私は、就寝前に純粋はちみつを少し食べています

30代 40代におすすめダイエット! ウォーキングの凄い力を知ればダイエットは加速する


子育て、仕事と何かと忙しくなるのが40代

気力体力も衰えてきますし、そのような中でdiet
なんて面倒で大変だよね…時間もないし…なんて考えて

スタートをきれない方もいるのではないでしょうか…

そんな忙しい40代でも楽々dietを成功させるコツを

-20㎏の減量体験を元に紹介していきます

diet前 84㎏⇒ diet後 63㎏ 現在も継続中…


⏩ ユルユルコツコツ系ダイエット法ですので

 無理な制限のない楽しみながら実践出来るダイエット
 内容になっています!
 
 忙しい40代のパパ、ママに少しでもご参考になれば
 幸いです…😁



目次

1、[散歩]と[ウォーキング]の違いを簡単に解説

2、ウォーキングで期待される効果

3、私が行っているdiet方法

4、ウォーキングを継続して私が体感した効果

5、まとめ
  


それでは目次に従って説明していきます

1、[散歩]と[ウォーキング]の違いを簡単に解説

 [散歩]とは気分転換で行う歩行になり、

 [ウォーキング]とは健康のため、という

 明確な目的をもって行う歩行になります

結論

 両方、歩行を行う事には変わりありませんが、

 [歩行を行う目的]に違いがあります



2、ウォーキングで期待される効果

◯脂肪燃焼効果が高い有酸素運動ですので、

  結果、ウォーキングを継続すると次の効果が

  期待出来ます

  1、脂肪燃焼によるdiet効果 肥満解消

  2、コレステロール、血圧、血糖値の改善

  3、生活習慣病の改善、予防

  4、セロトニン(別名幸せホルモン)の分泌を
    促す


3、私が行っているdiet方法 

 私が-20㎏の体重減量を行ったdiet方法は

 メインの方法として、食事の改善を行い、

 補助的にウォーキングを取り入れてます


 (2つを取り入れている理由)

 運動によるカロリー消費は労力の割に低い点

 です。計算によると、1時間のウォーキング

 を30日間続けると体脂肪1㎏落ちる計算と

 なりますが、私の性格上、毎日と決めると

 間違いなく継続が出来ないので、dietを継続

 させるために、毎日出来る食事の改善と併用

 してdietを行っています

 また、ウォーキングは天候に左右されやすい

 のでdietを継続させるには常に食事の改善と

 同時に行う事が大切だと考えます

 逆も同じで、食事で過食する事もありますから

 その際にウォーキングを併用していると、

 気持ちの面でも安心出来ます

 

4、ウォーキングを継続して私が体感した効果

 まず結論を先に申しますと、ウォーキングでの

 diet効果は絶大です

 実際、私は食事の改善とウォーキングで20㎏の

 体重が減少しています 

 もちろん、食事の改善をメインで行っているの

 ですが、ウォーキングとの相乗効果は抜群です

 それでは、体感できた効果を上げてみます

 (体感出来た効果)

 ◯健康診断での脂肪肝指摘→脂肪肝がすっかり改善

 ◯健康診断での脂質異常→すっかり改善

 ◯健康診断での血糖値異常→すっかり改善

 ◯体重減少、腹囲減少→体型が別人になる

 ◯疲れにくい体に変わる→階段の昇降が楽になる

 ◯生活習慣が変わる→歩く事で、食事にも気を付
            けるようになる


5、まとめ

 継続させるウォーキングには、diet効果はもちろん

 ですが、生活習慣病を改善する効果かある事を

 身をもって体感しました

 私は、食事の改善とウォーキングを併用して

 dietを行っています 

 ウォーキングのみで、diet、生活習慣病の改善を

 行っても効果はありますが、出来れば長く継続

 させるためにも、ウォーキングと食事の改善を

 行っていく事をおすすめします

 

私が-20㎏のダイエットを成功させたダイエット方法

そろそろダイエットしなければ…

何から始めようか‥…?

そのようにお考えのあなたに

始める前に知っておきたい、ちょっとした

知識と私の-20㎏の減量体験を紹介します

  ○diet前 84㎏⇒ diet後 63㎏ 
      現在も継続中です


目次

1、脂肪が燃焼される条件を確認しよう!

2、効率良く体脂肪を落とすための近道

3、dietを成功させるために一番大切な事

4、私が-20㎏の減量を成功させたdiet方法
  



1、脂肪を燃焼させる条件を確認しよう!

体についた脂肪を燃焼させるには例外なく、

食事からの摂取カロリーが消費カロリーを

下回る必要があります

あたり前の事ですが、ここは忘れては

いけない最も重要なポイントとなります

  
摂取カロリー<消費カロリー⇒脂肪燃焼
摂取カロリー>消費カロリー⇒脂肪蓄積

 
世の中いろいろなダイエット法があります

が、最終的に脂肪を落とすには上記の条件

が必要となります

 

2、効率良く体脂肪を落とす近道

まず始めに、結論を申しますと体脂肪を

効率良く落とすためには食事制限により

摂取カロリー調整して、補助的に

有酸素運動(ウォーキング、ランニング)を

行っていく方法をおすすめします


◯ポイントはあくまで
 [食事の改善をメインにする]ということ
 です

では、その理由を説明していきますね…

まず、体脂肪1㎏を落とすのに必要な

必要な消費カロリーを説明します

体脂肪1㎏を落とすためには7200キロ

カロリーを消費する必要があります

例えば、一ヶ月で体脂肪1kg落とすには

体重60㎏の人で

ランニングを約3.5km×30日間実施

ウォーキングにおいては、

一時間の歩行×30日間実施

する必要があります


普段の運動習慣かない方は特に

ハードルが高いと感じられるのでは

ないでしょうか…

また、ウォーキング、ランニングは

屋外ですので、どうしても天候に左右

されてしまいます。

はたして、このような運動を毎日継続

出来ますか?
 

次に食事制限について説明します

 
まず、食事制限を行って1カ月で

体脂肪1kg落とすには

毎日240キロカロリー

アンダーカロリー状態を作り出す事で

可能となります


※アンダーカロリーとは食事による摂取カロリ
 ーが消費カロリーを下回る状態です

 そして、摂取カロリーと消費カロリーの差
 が、 240キロカロリーある場合、
 1ヶ月間に体脂肪を1㎏落とす事が出来ます


こちらの食事制限の利点は運動をなしでも、

アンダーカロリーの状態さえる事が出来

れば体脂肪を落とす事が出来る点です

仕事 家事 子育などで忙しくて運動する

時間が取れない人にはおすすめな方法と

なりますまた、ウォーキング、ランニング

は屋外ですので、どうしても天候に左右

されますが、こちらの食事制限はやろうと

思えば今すぐ始められる事が利点です



上記の説明の通り、体脂肪を落とすには

アンダーカロリーの状態を作る事が必要

となります

そのアプローチが食事制限と運動になる

のですが、やはり単体で行っても効果は

ありますが、両方を組み合わせた方がより

効率良く体脂肪を減らす事が出来ます



3、dietを成功させるために一番大切な事


まず、結論から申しますと

一番大切な事は

[自分に合った、長く継続出来る事]を

実行する事が最も大切です

[自分に合った長く継続出来る事]とは、

苦痛を感じる過剰な食事制限や無理な

運動などの継続できないdiet方法は

選択しない事です


逆に言えばストレスなく、強制されず、

自ら楽しみながら実行出来るdiet方法

であれば、dietを継続する事が出来るため、

成功する可能性が上がります


例えば、無理なdietを行い、短期間で

目標体重を達成したとしても、

そのタイミングでdietを一切止めて、

diet前の生活に戻した場合どうなるで

しょうか…?

結果、私の経験上、かなりの確率で

リバウンドしました。理由としては、

dietで落とした体重を維持するため

には、摂取カロリー=消費カロリーの

状態を維持する必要がありますが、

このバランスが崩れて摂取カロリーが

消費カロリーを上回ってしまっている

からです

そもそも、diet前と同じ生活に戻したら

体重は増えますdietで最も大切なのは、

まず、継続させる事です

継続しなければdietは始まりません!

アンダーカロリー状態を作り出して

これを継続させれば誰でも、必ず体脂肪

は落ちますので、まずは自分が楽しみ

ながら継続出来るdiet方法を選択して

下さい

 
また、たとえdietが成功したとしても、

その体重を維持させなくては意味が

ありませんので、その点を考えても長く

継続する事が出来きるdiet方法を選択

する必要があります


4、私が-20㎏の減量を成功させたdiet方法


私が行ったdiet方法をご紹介します

私は食事制限+有酸素運動(ウォーキング)で

アンダーカロリー状態を作って体重を

落としました


ここでのポイントは、無理な食事制限と

運動は絶対しません

理由は簡単です 嫌になって止めて

しまうからです

食事に関してまず最初に行った事は、

試しに甘い缶コーヒーを止めるという

簡単な事から始めました

もちろん、これだけの食事制限で結果

が出た分けではありませんが、最初に

始めた食事制限はこれ位です

それでも、この食事制限で想定以上の 

結果が出たのでとても驚きました

この成功体験により、dietが楽しく

感じられ、結果現在まで継続する事

が出来たきっかけの1つだと

考えています

ちなみに、現在は牛乳を含めた甘い

飲み物すべてを飲んでいません。

これは強制している訳ではなく、

この食事制限を継続した結果、自然に

そういう状態になりました

 
運動に関しては、ランニングより、

ウォーキングの方が開始するハードル

が低い事と、長く継続出来るのでは…

と考えてウォーキングを選択しましたが、

こちらの選択も、私は大正解だったと

考えています

理由は、やはり現在もストレスなく

楽しく継続出来ている事です 

ランニングを選択していたらdietを

継続出来ませんでした

ちなみに、ウォーキングは最初30分位

の歩行から始めていましたが、

続けた結果、ウォーキングが

楽しくなり現在は、休日になると朝、

晩にそれぞれ1時間以上の歩行をして

います

※平日はやれるときだけ、45分位
 歩いています


まとめ

無理な食事制限や運動をしなくても、

十分体脂肪を落とす事が出来ます

必要な事はユルユルな制限でも

アンダーカロリーの状態をコツコツ

継続出来れば必ずdietは成功します 

また、コツコツ長く継続出来れば、

それが生活習慣となりますので、

よりストレスのない、自然に

継続出来るdietに変わっていきます

最後に、dietはその方法が生活習慣化

するまで継続する事が大切ですので、

是非、継続可能なdiet方法

を選択して下さい